Halve Naar Boven Wijzende Intense Rekhouding (Urdvha Mukha Paschimottanasana progressie, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)

Techniek

1. Vanuit een zittende positie met de benen voor je, ga liggen.
2. Breng de benen omhoog en over, voeten bij elkaar.
3. Pak de zijkanten van de voeten of de hielen.
4. Op de volgende inademing, rol omhoog met gebogen knieën.
5. Vind balans op je zitbotjes en strek de benen.
6. Buig de ellebogen om de benen dichter bij de borst te brengen.
7. Om te eindigen, strek de armen en breng het hoofd naar achteren.

Houdingstips

1. Gebruik je core om je balans te pakken.
2. Flex de voeten bovenaan.

Vergelijkbare oefeningen

• Balans op de billen met één been omhoog
• Balans op de billen in straddlevouw
• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Balans op de billen met één been naar buiten

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)