Gespreizte Ringe Rollout (Gespreizte Bauch Rollout, Gespreiztes Bauchrad, Straddle rings rollout, Straddle ab rollout, Straddle ab wheel)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Technik

1. Beginne aus einer stehenden Straddle position mit deinen Händen auf dem Ab wheel oder Rings .
2. Gleite langsam nach vorne, bis dein Körper parallel zum Boden ist, aber immer noch in einer leicht Hollow body Position.
3. Ziehe dich zurück nach oben in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

1. Halte die Abs jederzeit angespannt, mit einem posterioren Pelvic tilt .
2. Halte die Arme und Beine gestreckt.

Risiken

1. Das kann deine Schultern stark belasten. Steigere dich langsam zu dieser Schwierigkeit.
2. Vermeide ein Hohlkreuz.

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Geräte

• Ab wheel device