Geniş bacak amuda kalkma 5 parmak desteğiyle (Geniş bacak amuda kalkma tek kol desteğiyle (5 parmak), Straddle handstand with 5 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (5 fingers))
Stabil bir Straddle handstand pozisyonundan başlayarak, bakışlarınızı ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan ana elinize kaydırın. Bakışlarınız başparmağınızın veya işaret parmağınızın ilk eklemi civarında olmalı, ancak size özgü odak noktanız biraz farklılık gösterebilir.
Ardından, ana elinizin tarafındaki bacağınızı hafifçe yere doğru çekerek bir çapraz oluşturun. Kalçalarınızı dramatik bir şekilde dışarı kaydırmaktan kaçının; bunun yerine, çaprazı oluşturmak için uyluğunuzu aktif olarak göğüs kafesinize çekerken kalçalarınızı omuzlarınızın üzerinde tutmaya odaklanın.
Çapraz, ana elinizde daha fazla ağırlık hissi yaratmalıdır. Biraz daha fazla Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için ana elinizi yere sertçe itin. Omzunuzun kulağınıza veya çenenize değecek kadar yukarı ittiğini düşünün. Bu ek itiş, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elinizin parmaklarının, sadece parmak uçlarınız yere değene kadar yukarı doğru kubbeleşmesini sağlayacaktır.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadır gibi yükselmesi, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation hareketine gerekli bir tepki olarak ortaya çıkmalıdır.