4 parmak destekli el üstü duruşu (Tek kol destekli el üstü duruşu (4 parmak), Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))
Stabil bir Handstand pozisyonundan, ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan taban elinize bakışınızı kaydırarak başlayın. Bakışınız başparmağın veya işaret parmağının ilk boğumu civarında olmalı, ancak size özgü odak noktanız biraz farklılık gösterebilir.
Ardından, kalçalarınızla çok küçük bir çaprazlık oluşturun. Uyluklarınızı birbirine doğru sıkılı ve aktif tutmaya odaklanın. Kalçaların çaprazlığı, omuzların çapraz açısıyla eşleşmeli ve taban elin üzerinde zıt kalça bulunmalıdır.
Çapraz kalçalar, taban elde daha fazla ağırlık hissi yaratmalıdır. Biraz daha fazla Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için taban elinizi yere sertçe itin. Omzun kulağa veya çeneye değecek kadar yukarı itildiğini düşünün. Bu ek itiş, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elin parmaklarının, sadece 4 parmak ucu yere değene kadar, yukarı doğru kubbeleşmesine izin verecektir.
Yer, el, omuz ve sakral bölge (veya kuyruk sokumu) arasında düz bir kuvvet hattı hayal edin.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadır gibi yükselmesi, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation hareketine gerekli bir tepki olarak gelmelidir.