Amuda kalkma 5 parmak desteğiyle (Amuda kalkma tek kol desteğiyle (5 parmak), Handstand with 5 fingers support, Handstand with one-arm support (5 fingers))
Stabil bir Handstand pozisyonundan, bakışlarınızı ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan taban elinize kaydırarak başlayın. Bakışlar başparmağın veya işaret parmağının ilk boğumu civarında olmalı, ancak size özgü odak noktanız biraz farklılık gösterebilir.
Ardından, kalçalarınızla çok küçük bir çaprazlık oluşturun. Uyluklarınızı sıkı ve birbirine doğru sıkılmış tutmaya odaklanın. Kalçaların çaprazlığı, omuzların çapraz açısıyla eşleşmeli, karşı kalça taban elin üzerinde olacak şekilde.
Çapraz kalçalar, taban elde daha fazla ağırlık hissi yaratmalı. Biraz daha Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için taban elinizi yere sertçe itin. Omzun kulağa veya çeneye değecek kadar yukarı itildiğini düşünün. Bu ek itiş, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elin parmaklarının, sadece parmak uçlarınız yere değene kadar yukarı doğru kubbeleşmesine izin verecektir.
Yer, el, omuz ve sakral bölge (veya kuyruk sokumu) arasında düz bir kuvvet hattı hayal edin.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadırlaşması, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation hareketine gerekli bir tepki olarak ortaya çıkmalıdır.