Gebogen-arm pike press-to-handstand (Bent-arm pike press-to-handstand)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus
• Posterior deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Bovenste trapezius
• Levator scapulae

Techniek

1. Plaats je handpalmen op de grond, op korte afstand voor je voeten.
2. Buig je armen en leun naar voren om je gewicht naar je handen te verplaatsen.
3. Houd je benen gestrekt en scharnier in de heupen om je benen omhoog te tillen terwijl je balanceert op je handen.
4. Terwijl je de benen omhoog tilt, strek je armen en open de schouders.
5. Strek alles uit naar een Handstand positie.

Vergelijkbare oefeningen

• Gebogen-arm tuck press-to-handstand
• 90 graden Pushup
• Spreids 90 graden push-up
• Gespreide handstand
• Tuck rechte-arm press-to-handstand

Uitrusting

• Laag duwapparaat