Gantungan aktif satu lengan (Gantungan bar satu lengan, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Gantungkan diri dari ring atau palang dengan satu lengan.
2. Aktifkan tulang belikat Anda ke belakang ( Shoulder retraction ) dan ke bawah ( Shoulder depression ).
3. Tahan posisi ini selama waktu yang ditentukan.

Latihan Serupa

• Gantungan handuk satu tangan
• Gantungan handuk memanjat
• Chinup satu tangan dengan dukungan 3 jari
• Gantungan satu lengan lengan bengkok
• Chinup satu tangan parsial bantu dengan band

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi