A partir de uma posição Plank , abaixe-se até que o peito toque levemente o chão.
A partir da posição inferior, empurre-se para cima da forma mais explosiva possível, enquanto desloca o seu peso para as mãos.
Você vai precisar de explosividade suficiente para tirar os pés do chão ao empurrar para cima. Procure ter todo o seu corpo paralelo ao chão na posição superior antes que suas pernas voltem ao chão.