Entre em uma posição Plank , vire os braços e empurre os cotovelos para fora para ficar em seus antebraços, que devem ser colocados bem na frente um do outro.
Troque os antebraços (o da frente vai para trás e vice-versa).
Empurre-se até a posição inicial e repita.
Riscos
A rotação interna do ombro (com os cotovelos apontando para fora) coloca o ombro em uma posição que pode levar ao impacto, por isso é melhor limitar ou evitar este exercício se você tiver experiência limitada.