Comienza en una posición de Plank , con los hombros por encima de las muñecas.
Desciende con control hasta que tu pecho toque el suelo.
Consejos de forma
Forma una línea recta desde los hombros hasta los pies: sin doblar las caderas. También puedes tener un Hollow body ligeramente.
Mantén tus Abs contraídos y una Pelvic tilt posterior.
Mantén la cabeza neutra (sin Neck flexion ).
Mantén los codos cerca del cuerpo al bajar; no permitas que se abran.
Empuja los hombros hacia adelante en la parte superior ( Shoulder protraction ).
Riesgos
El entrenamiento excéntrico puede llevar rápidamente tu cuerpo al límite; comienza con un volumen muy pequeño (1-2 repeticiones a la vez) y progresa con cautela.
