Comience en una posición Plank , con los hombros por encima de las muñecas.
Bájate con control hasta que tu pecho toque el suelo.
Consejos de forma
Forma una línea recta desde los hombros hasta los pies: sin doblar las caderas. También puede tener un ligeramente Hollow body .
Mantenga su Abs enganchado y un Pelvic tilt posterior.
Mantenga la cabeza neutral (no Neck flexion ).
Mantenga los codos cerca del cuerpo en el camino hacia abajo; No dejes que se adencien.
Empuja los hombros hacia adelante en la parte superior ( Shoulder protraction ).
Riesgos
El entrenamiento excéntrico puede llevar rápidamente tu cuerpo a sus límites; Comience con un volumen muy pequeño (1-2 repeticiones a la vez) y progrese con cautela.