Flexion latérale sur banc à lombaires (Flexion latérale à 45 degrés, Hyperextension oblique, Hyperextension latérale, Extension latérale du dos, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Muscles

• Oblique externe
• Oblique interne
• Carré des lombes
• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal

Technique

1. Positionnez-vous de côté sur une Roman chair avec la hanche sur le coussin et les chevilles fixées sous les rouleaux.
2. Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur votre poitrine.
3. Abaissez le haut de votre corps latéralement vers le sol pour étirer la taille.
4. Contractez vos Obliques pour ramener votre torse dans l'alignement de vos jambes.

Conseils de forme

1. Gardez tout votre corps dans un seul plan vertical ; ne vous penchez pas en avant et ne pivotez pas au niveau de la taille.
2. Déplacez-vous lentement pour garder le contrôle sur toute l'amplitude latérale.

Exercices similaires

• Crunch côté corps bras en bas
• Moulin à vent avec poids
• Crunch côté corps
• Levée de jambe latérale allongée
• Crunch latéral avec poids

Équipement

• Banc à lombaires