Eğimli çeyrek tabanca çömelme (Poliquin adım, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir Slant board üzerinde tek ayak üzerinde durun, serbest bacağınızı öne doğru uzatın.
2. Duran dizinizi bükerek çeyrek derinlikte bir squat yapın.
3. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayak üzerinden itin.

Form ipuçları

1. Topuk, eğimli yüzeyde parmaklardan daha yüksek olmalı.
2. Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.

Benzer Egzersizler

• Basamak yere değme çömelme
• Çeyrek tabanca çömelme
• Çeyrek tabanca çömelme yere değme
• Eğimli hamle
• Ağırlıklı lunge

Ekipman

• Eğim tahtası