Eğimli bir sehpaya uzanın, dambılları göğsünüzün üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız dirseklerden hafifçe bükülü olacak şekilde tutun.
Ağırlıkları, göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar yanlara doğru geniş bir yay çizerek indirin.
Ağırlıkları tepe noktasında tekrar bir araya getirmek için göğsünüzü sıkın.
Form ipuçları
Eklemleri korumak için dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
