Sağlam bir yüzeyde bir Incline plank pozisyonundan başlayın.
Göğsünüz desteğe hafifçe değene kadar vücudunuzu aşağı indirmek için kollarınızı bükün.
Kendinizi patlayıcı bir şekilde ve ellerinizi destekten ayıracak kadar hızla yukarı itin, ellerinizi birbirine çırpın ve vücudunuz tekrar aşağı inmeden önce başlangıç pozisyonlarına geri getirin.
Form ipuçları
Posterior Pelvic tilt tutun.
Riskler
Eğer inişten önce ellerinizi doğru yerleştiremezseniz, yüzünüzü desteğe çarpabilirsiniz. Dikkatli olun.