Ga op de grond zitten en plaats je handen aan de zijkanten, voor de heupen.
Duw op je handen om je billen van de grond te tillen.
Houd één hiel op de grond en til het andere been op, door je heupbuigers aan te spannen.
Houdingstips
Duw je schouders naar beneden ( Shoulder depression ).
Houd beide benen gestrekt.
Als je Hamstrings erg strak zijn en je ervan weerhouden het been op te tillen, doe dan wat Pike fold / Forward fold stretches om flexibiliteit te krijgen.