Extensión lumbar en silla romana (Extensión de espalda a 45 grados, Hiperextensión, Extensión con espalda redondeada en silla romana, Extensión de columna en silla romana, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Músculos

• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Coloca tus muslos sobre la almohadilla de la Roman chair y asegura tus tobillos debajo de los rodillos traseros.
2. Cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia adelante hasta que tu cintura esté doblada a 90 grados.
3. Aprieta los Glutes y los Erector Spinae para elevar el torso hasta que quede alineado con tus piernas.

Consejos de forma

1. Detente cuando tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones; no arquees demasiado la espalda baja.
2. Mantén un ritmo suave y sin prisas.

Ejercicios similares

• Extensión de cadera a 45 grados
• Superman dinámico
• Superman
• Doblez hacia adelante (principiante)
• Pose de cobra

Equipo

• Silla romana