Extensión de cadera a 45 grados

Extensión de cadera a 45 grados (Extensión de cadera en silla romana, Hiperextensión a 45 grados, Hiperextensión con bisagra de cadera, Extensión con espalda recta en silla romana, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Asegura tus pies en el banco de hiperextensión de 45 grados con los muslos apoyados en la almohadilla.
  2. Inclínate hacia adelante desde la cintura para bajar el torso hacia el suelo.
  3. Empuja con los pies y activa tu cadena posterior para elevar el torso hasta que quede alineado con tus piernas.

Consejos de forma

  1. Mantén la espalda plana y el Core contraído.
  2. Evita balancearte o usar impulso para levantar la parte superior de tu cuerpo.

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