Puente de glúteos estático (Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde una posición supina (acostado boca arriba), lleve los talones hacia las caderas y presione los brazos contra el suelo a lo largo de las caderas.
  2. Presiona con los pies para levantar las caderas, activando el Glutes y Hamstrings .
  3. Permita que el pecho se extienda hacia la barbilla.
  4. Tire de los omóplatos uno hacia el otro ( Shoulder retraction ).

Consejos de forma

  1. Ajusta la posición de los pies para sentir una base sólida desde la cual levantar las caderas.
  2. Levanta las caderas a la altura de las rodillas si es posible.
  3. Tira del ombligo hacia la columna vertebral para apoyar el tronco para este ejercicio.

Ejercicios similares

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