Puente de glúteos estático (Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)
Árbol de habilidades
Técnica
- Desde una posición supina (acostado boca arriba), lleva los talones hacia las caderas y presiona los brazos contra el suelo junto a las caderas.
- Empuja con los pies para levantar las caderas, activando los Glutes y los Hamstrings .
- Permite que el pecho se extienda hacia el mentón.
- Junta los omóplatos ( Shoulder retraction ).
Consejos de forma
- Ajusta la posición de los pies para sentir una base sólida desde la cual levantar las caderas.
- Levanta las caderas a la altura de las rodillas si es posible.
- Jala el ombligo hacia la columna vertebral para apoyar la zona media para este ejercicio.