Acostado boca abajo (posición prona), coloca las palmas de las manos a los lados de la caja torácica con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante.
Con el empeine de los pies hacia abajo y las piernas extendidas, alarga a través de los dedos de los pies para activar las piernas.
Levanta las piernas y el pecho del suelo y mira hacia adelante o hacia abajo, hacia la punta de la nariz.
Presiona suavemente con las manos para ayudar a elevar ligeramente el pecho.
Consejos de forma
Piensa en alargar las piernas más que en levantarlas.
Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas desde la cadera, de modo que la parte superior de las piernas se despegue del suelo si es posible.
Solo levanta el pecho tan alto como lo permita el alcance de las piernas.
Si sientes un pellizco o una sensación de bisagra en la parte baja de la espalda, baja las piernas y reinicia, enfatizando el estiramiento hacia atrás más que el levantamiento hacia arriba.
Activa la parte superior de la espalda para levantar el pecho aproximadamente a la misma altura que los pies.
Mantén los hombros en una posición neutra - no juntes los omóplatos.
