Acostado/a boca abajo (posición prona), coloca las manos con las palmas hacia arriba a los lados de las caderas-muslos.
Con los empeines de los pies hacia abajo y las piernas extendidas, alarga a través de los dedos de los pies para activar las piernas.
Levanta las piernas y el pecho del suelo y mira hacia adelante o hacia abajo, hacia la punta de la nariz.
Presiona suavemente en el dorso de las manos y alarga hacia atrás a través de las yemas de los dedos.
Consejos de forma
Piensa en alargar las piernas más que en levantarlas.
Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas desde la cadera, de modo que la parte superior de las piernas se separe del suelo si es posible.
Solo levanta el pecho tan alto como lo permita el alcance de las piernas.
Si sientes un pellizco o una bisagra en la parte baja de la espalda, baja las piernas y reinicia, enfatizando el estiramiento hacia atrás más que el levantamiento hacia arriba.
Activa la parte superior de la espalda para levantar el pecho aproximadamente a la misma altura que los pies.
Mantén los hombros en una posición neutra - no juntes los omóplatos.
