Ponte de pie con los pies juntos y las piernas activas, los brazos descansando a los lados con las palmas mirando hacia adentro.
Inhala y eleva los brazos hacia los lados y hacia arriba hasta que las palmas se junten (si tienes tensión en los hombros, no juntes las manos arriba, sino estíralas directamente hacia arriba).
Mira hacia los pulgares mientras las manos se juntan arriba.
Exhala y flexiona desde las caderas, bajando los brazos para que descansen sobre las rodillas.
Inhala para levantar el pecho y la cabeza, extendiendo la columna y enderezando la espalda (mantén las manos en las rodillas).
Exhala, baja la cabeza y el pecho hacia Bent-legs forward fold to ankles .
Inhala y vuelve a ponerte de pie, elevando los brazos para que se junten de nuevo, con las palmas juntas.
Exhala y regresa los brazos a la posición inicial.
