Doblez hacia adelante (avanzado) (Estiramiento de isquiotibiales, Advanced forward fold)

Técnica

1. Párate con los pies juntos y las piernas activas, los brazos descansando a los lados con las palmas mirando hacia adentro.
2. Inhala y eleva los brazos hacia los lados y hacia arriba para juntar las palmas.
3. Mira hacia los pulgares mientras las manos se juntan.
4. Exhala y flexiona desde las caderas, baja los brazos para que descansen en el suelo junto a los pies.
5. Inhala para levantar el pecho y la cabeza, extendiendo la columna (mantén las manos en el suelo o levanta hasta las puntas de los dedos).
6. Exhala y baja la cabeza y el pecho hacia Standing pike on the ground .
7. Inhala para volver a la posición de pie, elevando los brazos para que se junten de nuevo, palmas juntas.
8. Exhala y regresa los brazos a la posición inicial.

Ejercicios similares

• Doblez hacia adelante (intermedio)
• Doblez hacia adelante (principiante)
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de espinillas
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de rodillas
• Doblez hacia adelante con manos bajo los pies

Equipo

• Suelo (de pie)