Doblez hacia adelante (avanzado) (Estiramiento de isquiotibiales, Advanced forward fold)

Técnica

1. Párese con los pies juntos y las piernas contraídas, los brazos descansando a los lados con las palmas hacia adentro.
2. Inhala y extiende los brazos hacia los lados y hacia arriba para unir las palmas de las manos.
3. Mira hacia los pulgares cuando las manos se encuentran.
4. Exhala y flexiona las caderas, desliza los brazos hacia abajo para descansar en el suelo junto a los pies.
5. Inhala para levantar el pecho y la cabeza, extendiendo la columna vertebral (mantén las manos en el suelo o levanta hasta las yemas de los dedos).
6. Exhala, baja la cabeza y el pecho en Standing pike on the ground .
7. Inhala de nuevo hasta ponerte de pie, levantando los brazos para volver a unirse, con las palmas juntas.
8. Exhala, regresa los brazos a la posición inicial.

Ejercicios similares

• Doblez hacia adelante (intermedio)
• Doblez hacia adelante (principiante)
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de espinillas
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de rodillas
• Doblez hacia adelante con manos bajo los pies

Equipo

• Suelo (de pie)