Doblez hacia adelante con manos bajo los pies (Estiramiento de isquiotibiales, Standing forward fold feet over hands, Padahastasana, Hand to foot pose)

Técnica

1. Desde una posición de pie, separe los pies a la altura de las caderas.
2. Dobla las caderas y coloca las manos debajo de los pies, una a la vez, con las palmas hacia arriba.
3. Inhala para levantar el pecho y alargar la columna vertebral.
4. Exhala y baja en el pliegue, bajando la cabeza al final.
5. Mira hacia la punta de la nariz. Toma 5 respiraciones.
6. Inhala y levanta hasta la mitad, alargando la columna vertebral, exhala y lleva las manos a las caderas.
7. Inhala el resto hasta ponerte de pie.
8. Exhala de vuelta a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Presione hacia abajo a través de los dedos de los pies, hacia las manos y tire ligeramente contra esta presión para ayudar a profundizar el pliegue de la cadera y crear un estiramiento uniforme a través del Hamstrings .
2. Dobla los codos hacia afuera, manteniendo los hombros relajados y permitiendo que la cabeza baje hacia las rodillas.

Ejercicios similares

• Pliegue hacia adelante con piernas dobladas hacia el suelo
• Pliegue hacia adelante con piernas dobladas hacia los tobillos
• Postura de pie con las piernas abiertas y la cabeza al suelo
• Doblez hacia adelante (avanzado)
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie

Equipo

• Suelo (de pie)