Doblez hacia adelante con manos bajo los pies (Estiramiento de isquiotibiales, Standing forward fold feet over hands, Padahastasana, Hand to foot pose)
Desde una posición de pie, separa los pies al ancho de las caderas.
Dobla desde las caderas y coloca las manos debajo de los pies - una a la vez - con las palmas hacia arriba.
Inhala para levantar el pecho y alargar la columna.
Exhala y baja a la flexión, llevando la cabeza hacia abajo al final.
Dirige la mirada hacia la punta de la nariz. Toma 5 respiraciones.
Inhala y levanta hasta la mitad, alargando la columna, exhala y lleva las manos a las caderas.
Inhala el resto del camino hasta ponerte de pie.
Exhala de vuelta a la posición inicial.
Consejos de forma
Presiona hacia abajo con los dedos de los pies, hacia las manos y tira ligeramente contra esta presión para ayudar a profundizar el pliegue de la cadera y crear un estiramiento uniforme a través de los Hamstrings .
Dobla los codos hacia afuera, manteniendo los hombros relajados y permitiendo que la cabeza baje hacia las rodillas.
