Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie (Utthita Hasta Padangustasana A, Postura de Mano Extendida al Dedo Gordo, Standing front leg pull, Extended Hand To Big Toe Pose)
De pie con los pies juntos y las piernas activas, inhala levantando la pierna derecha y agarrando el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos y el pulgar.
Estira la pierna tanto como sea posible sin flexionar la columna ni doblar la pierna de apoyo.
Dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante, hacia tu rodilla.
Vuelve a la posición de pie erguida, suelta la pierna derecha y vuelve a la posición de pie, luego repite en el lado izquierdo.
Consejos de forma
Alarga la pierna extendida apuntando la punta del pie y tirando hacia atrás al mismo tiempo, sintiendo cómo se profundiza el pliegue de la cadera.
Mantén la mano opuesta en la cadera para fomentar la estabilidad en la pierna de apoyo.
Mantén la vista fija en un punto y una respiración constante para un mejor equilibrio.
Usa una pared para el equilibrio según sea necesario hasta que puedas mantener el equilibrio sin ayuda.