Avión de cadera (Colgante de corredores, Hip airplane, Runners hang)

Músculos

• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Equilíbrate sobre una pierna e inclínate hacia adelante hasta que tu torso esté horizontal, con la otra pierna apuntando hacia atrás.
2. Rota tus caderas hacia el suelo, luego rótalas hacia el techo.
3. Mantén el equilibrio sin usar ningún apoyo externo.

Consejos de forma

1. Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y el torso alineado con la pierna de atrás.
2. Concéntrate en rotar desde la articulación de la cadera de la pierna de apoyo.

Ejercicios similares

• Sujeción del dedo del pie con la pierna lateral de pie
• Agarre de una pierna
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Postura de media luna con soporte

Equipo

• Suelo (de pie)