Pliegue hacia adelante con piernas dobladas hacia los tobillos (Bent-legs forward fold to ankles)

Técnica

1. Ponte de pie, dobla las caderas, dobla las rodillas y lleva las manos a los tobillos, bajando la cabeza.
2. Apoya el abdomen y el pecho sobre los muslos.
3. Concéntrate en profundizar el pliegue de la cadera (ángulo más pequeño entre los muslos y el tronco).
4. Respira profundamente y siente la expansión de la parte posterior del cuerpo al inhalar, liberando la tensión en la espalda al exhalar.

Consejos de forma

1. Activa las piernas en dirección a enderezarlas, empujando hacia abajo con los pies, elevando las caderas. Piernas activas, columna suave.

Ejercicios similares

• Estiramiento en pica de pie hasta piso
• Doblez hacia adelante con manos bajo los pies
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de rodillas
• Estiramiento en pica hasta tobillos
• Estiramiento en V parado

Equipo

• Suelo (de pie)