Pliegue hacia adelante con piernas dobladas hacia los tobillos (Bent-legs forward fold to ankles)

Técnica

1. Levántate, dobla las caderas, dobla las rodillas y lleva las manos a los tobillos, bajando la cabeza.
2. Coloque el vientre y el pecho sobre los muslos.
3. Concéntrese en profundizar el pliegue de la cadera (ángulo más pequeño entre los muslos y el tronco).
4. Respira profundamente y siente la expansión de la espalda del cuerpo a medida que inhalas, liberando la tensión en la espalda a medida que exhalas.

Consejos de forma

1. Activa las piernas en la dirección de enderezamiento, presionando hacia abajo a través de los pies, levantando hacia arriba a través de las caderas. Piernas activas, columna vertebral blanda.

Ejercicios similares

• Estiramiento en pica de pie hasta piso
• Doblez hacia adelante con manos bajo los pies
• Doblez hacia adelante profundo
• Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de rodillas
• Estiramiento en pica hasta tobillos

Equipo

• Suelo (de pie)