Flexión hacia adelante a medio camino con soporte de rodillas (Pike de pie con espalda recta en rodillas, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)

Músculos

• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Desde Bent-legs forward fold to ankles , inhala y levanta el pecho y la cabeza para alargar la columna, llevando las manos a las rodillas y estira las piernas.

Consejos de forma

1. La idea aquí es crear una acción opuesta a la flexión hacia adelante, es decir, una extensión de la columna en lugar de una flexión de la columna.

Ejercicios similares

• Flexión hacia adelante a medio camino de pie
• Estiramiento en pica hasta tobillos
• Doblez hacia adelante (intermedio)
• Doblez hacia adelante (avanzado)
• Pike de pie con espalda recta sobre las caderas

Equipo

• Suelo (de pie)