Superman dinámico (Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

Músculos

• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Acuéstese boca abajo, piernas estiradas, pies juntos, manos detrás de la cabeza o los dedos tocando ligeramente las orejas.
2. Levante lentamente el pecho y los pies lo más alto posible contrayendo los músculos de la espalda.
3. Haga una pausa en la parte superior, luego regrese lentamente a la posición inicial.
4. Opcionalmente, extienda los brazos por encima de la cabeza para aumentar el apalancamiento y hacer el ejercicio un poco más difícil.

Consejos de forma

1. Mantén las piernas estiradas.

Ejercicios similares

• Pose de cobra
• Pataleos en pose de esfinge
• Hiperextensión invertida
• Doblez hacia adelante (principiante)
• Hiperextensión

Equipo

• Suelo