Inizia in una plank elevata con i piedi su Yoga block , poi porta un ginocchio in avanti e appoggialo in alto sopra il tricipite dello stesso lato.
Appoggia entrambe le mani alla larghezza delle spalle e piega i gomiti indietro a 90 gradi, appoggiando il busto vicino alla parte superiore delle braccia mentre il piede posteriore rimane sui blocchi.
Attiva il quadricipite anteriore e il core per estendere la gamba anteriore dritta di lato, allungando le dita dei piedi.
Piega il ginocchio anteriore indietro verso il tricipite con controllo, mantenendo i gomiti a 90 gradi.
Ripeti l'estensione e il piegamento senza lasciare che il piede posteriore lasci i blocchi, poi cambia lato.
Esecuzione
Continua a spingere attivamente attraverso entrambe le mani in modo che il petto non crolli verso il tappetino.
Mantieni i gomiti a 90 gradi per tutta la durata per mantenere la struttura stabile.
Mantieni la coscia anteriore in alto sul braccio superiore mentre fletti ed estendi.
