Essuie-glace couché jambes pliées (Twist spinal supin avec jambes pliées, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Allongez-vous sur le dos et placez vos bras sur les côtés, perpendiculaires à votre tronc.
  2. Levez vos jambes tout en les gardant fléchies aux genoux.
  3. Laissez lentement descendre vos jambes d'un côté, puis de l'autre.
  4. Gardez vos épaules au sol ; une torsion se produira au niveau du tronc.

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Équipement