Envión en zancada

Envión en zancada (Split Jerk)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza de pie con una Barbell apoyada a la altura de los hombros, las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  2. Realiza una flexión superficial doblando las rodillas mientras mantienes el torso erguido.
  3. Extiende explosivamente las piernas y las caderas mientras empujas el peso por encima de la cabeza.
  4. Simultáneamente, separa las piernas, con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, para atrapar el peso por encima de la cabeza.

Consejos de forma

  1. Asegura una alineación adecuada de tu rodilla delantera, manteniéndola sobre tu tobillo, y tu rodilla trasera flexionada debajo de tus caderas.
  2. En la posición final, soporta el peso por encima de la cabeza sin arquear la espalda.

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