Envión de potencia (Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comience en posición de pie con un Barbell colocado a la altura de los hombros, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
  2. Realiza una inmersión poco profunda doblando las rodillas mientras mantienes el torso erguido.
  3. Extiende explosivamente las piernas y las caderas mientras empujas el peso por encima de la cabeza.
  4. Levanta el peso por encima de la cabeza en una sentadilla parcial (las rodillas solo ligeramente flexionadas) antes de ponerte de pie.

Consejos de forma

  1. En la posición final, apoya el peso por encima de la cabeza sin arquear la espalda.

Ejercicios similares