Enkelbenige brug (One-leg bridge)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoideus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Begin in een Bridge positie.
2. Verplaats je gewicht naar één been en til het andere been recht omhoog.
3. Houd de positie vast voor de aangegeven tijd en herhaal aan de andere kant.

Vergelijkbare oefeningen

• Eenarmige brug
• Voorarm brug
• Elleboogbrug
• Hoofd tik brug
• Verhoogde brug kick-over

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)