Eenarmige brug (One-arm bridge)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoideus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Begin in een Bridge positie.
2. Verplaats je gewicht naar één arm en til de andere arm omhoog.
3. Houd de positie vast voor de aangegeven tijd, herhaal dan aan de andere kant.

Vergelijkbare oefeningen

• Enkelbenige brug
• Verhoogde brug kick-over
• Voorarm brug
• Elleboogbrug
• Brug pushup

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)