Elleboogbrug (Dwi Pada Viparita Dandasana, Opwaarts kijkende twee-voet staf pose, Elbow bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga op je rug liggen, met de armen boven je hoofd gebogen, waarbij je je ellebogen vasthoudt, zodat je hoofd tegen je onderarmen rust.
  2. Buig je knieën om je voeten plat dicht bij je billen neer te zetten.
  3. Duw op je voeten om je heupen en borst omhoog te tillen.
  4. Indien nodig, verplaats je voeten om meer kracht te zetten.
  5. Probeer je schouders boven je ellebogen te plaatsen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting