Elevações de pernas em prancha horizontal deitada (Horizontal supine plank leg lifts)

Músculos

• Romboides maior
• Trapézio médio
• Trapézio inferior
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Mantenha uma posição horizontal de Supine plank .
2. Levante uma perna esticada em direção ao teto.
3. Traga-a de volta e repita com a outra perna.

Dicas de formulário

1. Não deixe o quadril cair ao levantar a perna.
2. Mantenha a perna levantada totalmente esticada.

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Equipamentos

• Elevated surface