Chutes de flutuação em arco (Arch body flutter kicks)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Deite-se de bruços em uma posição de Arch body hold .
2. Mantenha os braços e o peito elevados do chão.
3. Realize pequenos chutes alternados para cima e para baixo com as pernas esticadas.

Dicas de formulário

1. Mantenha as pernas elevadas do chão.
2. Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)