Elevação de planche dobrado (Elevação de joelho do serrátil, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece na posição Support . Levante os joelhos até o peito e levante os quadris para cima e para trás ao mesmo tempo.
  2. Procure obter os quadris tão altos quanto os ombros na parte superior e empurre o ombro para a frente ( Shoulder protraction ).
  3. Desça lentamente para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Empurre os ombros para baixo para engatar o Latissimus dorsi na posição inicial ( Shoulder depression ).
  2. Empurre o ombro para a frente na parte superior ( Shoulder protraction ).

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Equipamentos