Elevação de panturrilha (Calf raise, Calf raise off the floor)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Levante lentamente os calcanhares do chão o mais alto possível, equilibrando-se na ponta dos pés e mantendo os joelhos retos.
3. Desça lentamente.

Dicas de formulário

1. Não salte nos calcanhares, mantenha o controle do movimento.

Exercícios semelhantes

• Caminhada na ponta dos pés
• Salto lateral
• Giros de tornozelo
• Salto cruzado em dois tempos
• Chute para trás

Equipamentos

• Chão (em pé)