Encoste as costas numa parede, e certifique-se de que a sua lombar está em contacto com a parede (use uma Pelvic tilt posterior).
Segure um bastão ou uma faixa com uma pegada à largura dos ombros e levante-o totalmente acima da cabeça, mantendo os braços esticados, e tente empurrá-lo para trás.
Experimente com as palmas das mãos viradas para baixo e com as palmas das mãos viradas para cima.