Segure um Staff ou Strap com as duas mãos, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo e os braços estendidos.
Leve o bastão ou a alça para trás das suas costas, por cima da sua cabeça.
Pode fazer um movimento linear de vai e vem, movendo as mãos juntas ou movendo-as uma mão de cada vez.
Dicas de formulário
Você pode aumentar ou diminuir a intensidade movendo sua pegada para mais perto ou para mais longe.
Mantenha o core ativado para não compensar com a lombar.
Olhe reto à sua frente para não compensar com o pescoço.