Descanse as costas numa parede, com os pés a um passo da parede.
Engatou seu Abs e use uma posição posterior Pelvic tilt .
Levante os braços, com os cotovelos dobrados, e empurre-os contra a parede, ou o mais próximo possível da parede.
Estenda lentamente os braços sobre a cabeça, certificando-se de manter as mãos tocando a parede, ou o mais perto possível.
Dicas de formulário
É importante que mantenha a parte inferior das costas em contacto com a parede para que este exercício seja eficaz. Arquear a parte inferior das costas mudaria o ângulo nos ombros, tornando o exercício mais fácil de realizar e progredir mais difícil de ver.
Se você não pode manter contato com a parede com as mãos em todos os momentos, tudo bem. Você pode segurar um pequeno objeto para tocar na parede e acompanhar seu progresso ao longo do tempo, reduzindo o comprimento do objeto.
