Deite-se de bruços no chão, contraia o seu core para levantar a barriga do chão e segure um bastão ou faixa acima da cabeça com uma pegada na largura dos ombros.
Levante os braços do chão e balance-os para cima e para baixo.
Não envolva a sua lombar: mantenha os seus Abs contraídos e uma Pelvic tilt posterior.
