Elevación de talón en borde de una sola pierna con peso (Weighted single leg ledge calf raise)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Párese sobre la punta de un pie en un escalón mientras sostiene una pesa.
2. Baje el talón por debajo del nivel del escalón, luego impúlselo hacia arriba lo más alto posible.
3. Baje con control y repita.

Consejos de forma

1. Utiliza un rango completo de movimiento, estirando la pantorrilla en la parte inferior.
2. No rebotes sobre tu talón.

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Equipo

• Plataforma escalón