Elevación de pantorrillas a una pierna en prensa horizontal (Press de pantorrillas sentado a una pierna, Press de pantorrillas horizontal a una pierna, Elevación de gemelos a una pierna en prensa horizontal, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Siéntate en la Seated leg press machine y coloca la punta de un pie en el borde inferior de la plataforma, dejando el otro pie fuera.
2. Extiende la pierna de trabajo y suelta las palancas de seguridad.
3. Empuja con la punta del pie para extender el tobillo ( Ankle plantarflexion ), alejando la plataforma.
4. Flexiona el tobillo lentamente para bajar la plataforma de nuevo hasta lograr un estiramiento completo de pantorrilla.

Consejos de forma

1. Mantén la rodilla de trabajo casi estirada con una ligera flexión de seguridad; no la bloquees en hiperextensión.
2. Muévete con cuidado para evitar que tu pie se resbale del borde de la plataforma.

Ejercicios similares

• Elevación de talón en borde de una sola pierna con peso
• Salto lateral
• Elevación de talones con peso
• Elevación de talón en borde con peso
• Elevación de pantorrillas de mula, con peso

Equipo

• Máquina de prensa horizontal