Elevación de pantorrillas de mula, con peso (Elevación de gemelos de mula, con peso, Weighted donkey calf raise)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Párate en el borde de una plataforma con un Weight belt y pesas sujetos.
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas y apoya tus manos en un soporte firme como una caja.
3. Levanta los talones lo más alto posible en una elevación de pantorrillas, luego bájalos por debajo del nivel de la plataforma.

Consejos de forma

1. Utiliza un rango completo de movimiento, alcanzando un estiramiento profundo en la parte inferior.

Ejercicios similares

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Equipo

• Slant board