Elevación de pantorrillas en prensa horizontal (Press de pantorrillas horizontal, Press de pantorrillas en prensa sentado, Elevación de gemelos en prensa horizontal, Elevación de talones en prensa horizontal, Seated leg press calf raise, Horizontal calf press, Seated calf press on leg press, Calf raise on seated leg press)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca la parte delantera de ambos pies en el borde inferior de la plataforma.
2. Empuja la plataforma hasta extender las piernas.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para extender los tobillos, luego flexiónalos lentamente para bajar la plataforma y estirar los gemelos.

Consejos de forma

1. Mantén un ritmo controlado y evita rebotar en la parte inferior del estiramiento.
2. Mantén las rodillas rectas con una ligera flexión.

Ejercicios similares

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Equipo

• Máquina de prensa horizontal