Elevación de pantorrillas con rodillas flexionadas en prensa (Press de pantorrillas con rodillas flexionadas, Press de sóleo, Elevación de gemelos con piernas flexionadas en prensa, Elevación de sóleo en prensa, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Coloca la punta de ambos pies en el borde inferior de la plataforma de la prensa de piernas con las rodillas flexionadas a aproximadamente 90 grados.
2. Manteniendo ese ángulo de rodilla fijo, baja la plataforma dejando que tus tobillos se flexionen hacia atrás ( Ankle dorsiflexion ).
3. Empuja con la punta de los pies para extender los tobillos y alejar la plataforma.

Consejos de forma

1. Mantén las rodillas inmóviles para que todo el movimiento ocurra en las articulaciones de los tobillos.

Ejercicios similares

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Equipo

• Prensa de piernas a 45 grados