Elevación de pantorrillas a una pierna con rodilla flexionada en prensa (Press de pantorrillas a una pierna con rodilla flexionada, Press de sóleo a una pierna, Elevación de gemelos a una pierna con rodilla flexionada en prensa, Single-leg bent-knee leg press calf raise, One-leg bent-knee calf press, Single-leg soleus calf press)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Coloca la punta de un pie en el borde inferior de la plataforma de la prensa de piernas y flexiona la rodilla unos 90 grados.
2. Mantén ese ángulo de rodilla fijo mientras flexionas el tobillo para permitir que el trineo se mueva hacia ti.
3. Empuja con la punta del pie para extender el tobillo, alejando el trineo.

Consejos de forma

1. Mantén una flexión fija en la rodilla que trabaja durante toda la serie para trabajar el Soleus .

Ejercicios similares

• Elevación de talón de una sola pierna con peso
• Elevación de talón en borde de una sola pierna con peso
• Salto lateral
• Elevación de talones con peso
• Elevación de talón en borde con peso

Equipo

• Prensa de piernas a 45 grados