Elevación de cadera (Inclinación de cadera, Hip hike, Hip hitch)

Músculos

• Glúteo medio
• Glúteo menor
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Párate con un pie en un escalón y el otro pie colgando del borde.
2. Levanta la cadera de la pierna que cuelga hacia arriba, hacia tu caja torácica.
3. Baja esa cadera por debajo del nivel del escalón y repite.

Consejos de forma

1. Mantén ambas piernas rectas; no dobles las rodillas para levantar el pie.

Ejercicios similares

• Elevación lateral de pierna
• Elevación lateral de pierna con banda
• Vuelta de reloj en una pierna
• Círculos con tobillo de pie
• Rotación axial de cadera de pie

Equipo

• Plataforma escalón